Žmonės, dirbantys kompiuteriu, gyvena sėslų gyvenimo būdą. Net jei prieš tai jie nebuvo užsiėmę sportu, jie vis tiek jaučia judėjimo trūkumą ir būtinybę apsirengti. Toks apšilimas yra svarbus ne tik norint išlaikyti gerą kūno formą, gražią ir liekną figūrą, bet ir geresnę sveikatą bei gerą nuotaiką. Tai yra nedidelis mokestis, kurį gali padaryti kiekvienas, praleidžiantis visą dieną sėdint prie stalo. Pratimai padės sušilti darbo dienomis.
Naudojimo instrukcija
1
Akių sušilimas
Dirbant prie kompiuterio, labiausiai įtempiamos akys. Nuolatos žiūrime į monitorių ir darbo dienos pabaigoje akys pavargsta, kartais net atsiranda paraudimas. Norėdami pašalinti šiek tiek įtampos iš mūsų gražių akių, neskirkite laiko, jums pakanka 10 minučių.
Sukamaisiais judesiais. Darykite apskritus akių judesius pagal laikrodžio rodyklę, o paskui - prieš. Nemėginkite to daryti greitai, geriausia daryti ratus savo akimis lėtai ir sklandžiai, pakartokite keletą kartų viena ir kita kryptimi.
Pažvelk į pirštą. Ištieskite ranką priešais save pirštu. Pažvelkite į savo piršto galiuką ir lėtai pritraukite ranką prie savęs, pirštu palieskite nosį, nenuleisdami akių, tada lėtai ištieskite ranką, nežiūrėdami nuo piršto. Pakartokite keletą kartų.
Pažvelkite aukštyn ir žemyn. Lėtai žiūrėkite aukštyn ir tada žemyn, kol turėtų judėti tik akys, o galva turėtų likti vietoje. Kartokite judesį keletą kartų.
Kairė ir dešinė. Pažvelkite į dešinę, o tada į kairę, galva turėtų likti vietoje ir nesivadovauti išvaizda.
Mirksi. Žiūrėkite priešais save, pradėkite lėtai mirksėti, pamažu tuo didėdami. Atlikite šį pratimą su trumpomis pertraukėlėmis minutei.
Skandalas. Užmerkite akis ir sėskite kelias sekundes, tada susiraukite ir atmerkite akis, atlikite šį pratimą kelis kartus.
2
Kaklo treniruotės
Norėdami tai padaryti, geriausia atsistoti ir atlikti judesį stovint prie darbalaukio. Bet jūs galite tai padaryti sėdėdami, tik būtinai ištieskite nugarą.
Sukamaisiais judesiais. Lėtai pasukite galvą pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o po to. Laikykite nugarą tiesiai.
Pakreipkite į kairę ir į dešinę. Lėtai, sklandžiais judesiais, pakreipkite galvą į dešinę, o tada į kairę, atlikite šį judesį 10 kartų į kiekvieną pusę.
Pakreipkite pirmyn ir atgal. Be to, lėtais ir sklandžiais judesiais pakreipkite galvą į priekį, kol smakras atsistatys, tada pakelkite galvą atgal. Nugara turi būti lygi, o judesiai minkšti.
Galvos posūkis. Nugara turi būti tiesi ir žiūrėti priešais save. Lygiais judesiais pasukite galvą į dešinę, o paskui - į kairę.
Horizontalus judesys. Šis judesys gaunamas ne iš karto, bet jei šiek tiek pasistengsite, tada jums tikrai pasiseks. Nugarą laikykite tiesiai, pečius laikykite vietoje, judinkite galvą horizontaliai į dešinę ir į kairę, nesukdami galvos.
3
Rankų sušilimas
Sukamaisiais judesiais teptuku. Ištieskite rankas priešais save, sulenkite kumščius ir pirmiausia pasukite juos viena, paskui kita kryptimi. Taigi ištiesite riešus, kurie yra įtempti dirbant prie kompiuterio.
"Mes rašėme, rašėme, kad mūsų pirštai yra pavargę". Visi žino judėjimą, net mokykloje mokytojai šį pratimą daro su mokiniais. Ištieskite rankas priešais save ir ištieskite pirštus į visas puses, o tada aštriais ir greitais judesiais suspauskite ir atlenkite pirštus.
Tiesus delnas. Ištieskite rankas priešais save, pirštus kartu. Patraukite delną link savęs, o tada žemyn.
4
Pečiai sušilę
Sukamaisiais judesiais. Šiuos judesius geriausia atlikti stovint, tiesia nugara. Lėtai ir sklandžiai apibūdinkite apskritimą pečiais, pirmiausia į priekį, tada atgal. Pakartokite keletą kartų.
Gūžteli. Nugara tiesi, pakelkite pečius į viršų taip, lyg gūžtumėte pečiais, tada nuleiskite žemyn. Pakartokite keletą kartų.
5
Kojų mankšta
Kol tu sėdi prie stalo, kojos gali daryti pratimus. Kojinėmis baksnokite ant grindų, o paskui - su kulnais; pakartokite tai keletą kartų. Lėtai judėkite pėdą, pirmiausia padėkite ją ant pėdos išorės, o paskui į vidų.
Sėdėdami stenkitės ne kirsti kojų; tai trikdo kraujotaką kojose.
Vaikščiojimas yra gera treniruotė kojoms, todėl jei darbo metu neturite galimybės vaikščioti, tada pabandykite vaikščioti po darbo ar prieš jį.
